居家康養(yǎng)
妻子如有手腳涼 丈夫扶陽暖腿腳
【健康解析】
手腳冰冷是指天氣一冷,就感覺手腳冰涼的受不了,女性尤其在月經(jīng)期間更是會出現(xiàn)手腳冰冷,這種情況,也就是一般所俗稱的 “寒體”的主要表現(xiàn),主要與氣血運行障礙有關。人們工作、學習、生活都離不開手腳,“手腳冰冷”,自然而然地增加了人們的惰性;“寒從腳底生”,秋冬季節(jié)手腳冰冷,寒氣就容易借機入侵,導致生;手腳冰涼,晚上入睡困難,會影響睡眠質(zhì)量,從而影響第二天的精神狀態(tài)。
【主要穴位定位】
1.陽池:指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。
2.曲池:屈肘,尺澤與肱骨外上髁連線中點。
3.涌泉:卷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
4.腎俞:第2腰椎棘突下,旁開1.5寸。
5.命門:第2腰椎棘突下凹陷中。
【功能主治作用】
溫經(jīng)散寒補陽氣
中醫(yī)認為,女性手腳偏涼,多因經(jīng)脈不通、體內(nèi)寒氣較重。對腿腳的適當按摩,可使自身體溫升高,從而促進身體血液循環(huán)、新陳代謝。腰背部屬于督脈,督脈為一身“陽脈之海”,按摩腰部,可補全身之陽氣、散寒氣。
【操作程序】
第一步:擦手掌
雙手相合,相互擦動手掌,然后手指分開,擦手指,再擦手背,如同洗手樣,約1-3分鐘。



擦手掌手指及手背
第二步:揉按陽池、曲池穴
自我按摩法:用拇指順勢對陽池、曲池穴緩緩用力,采用三揉一按方式,揉按陽池、曲池穴;換手同法按摩另側(cè)陽池穴。每個手每次1-3分鐘。注意時間要長,力度要緩。


揉按陽池、曲池穴
第三步:掌擦足部
自我按摩法:涌泉穴位于腳心部,用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下至有熱感。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。

掌擦涌泉穴
丈夫按摩法:妻子熱水泡腳后,仰臥位,丈夫手掌上抹少量PP油等按摩介質(zhì),再一手握住足大指使腳內(nèi)翻,另一手手掌快速揉搓涌泉穴;然后雙手擦足部內(nèi)外側(cè),再擦足背,直至足部發(fā)熱。

掌擦足部
第四步:叩擊足部
自我按摩法:端坐位,用空拳或用硬物叩擊足底,采用三輕一重方式,叩擊足底,左右交替進行,約3-5分鐘。

空拳叩擊足底
丈夫按摩法:妻子仰臥位,丈夫坐在足底端,用空拳叩擊足底部及足內(nèi)外側(cè),采用三輕一重方式,然后,用手掌交替拍打足背,至足部有發(fā)熱感為宜。

空拳叩擊足底部

空拳叩擊足兩側(cè)

掌拍足背
第五步:拍打腎俞穴
自我按摩法:腎俞穴位于兩邊腰眼,手握空拳,用手背,進行三輕一重方式,叩打100余次。

拳背叩打腎俞穴
丈夫按摩法:妻子取俯臥位,丈夫位于一側(cè),先雙手握空拳,用小魚際進行輕重交替叩擊腰部腎俞穴,然后,手變?yōu)樘撜戚p重交替拍打腎俞穴,采用三輕一重方式,約1-3分鐘。

叩擊腎俞穴
第六步:掌擦腎俞、命門穴
自我按摩法:用手掌附著在命門穴部位,進行直線來回摩擦,以透熱為度,每日1-2次。

掌擦腎俞命門穴
丈夫按摩法:妻子取俯臥位,丈夫位于一側(cè),用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在腎俞、命門穴部位,進行直線來回摩擦,以透熱為度,約1分鐘左右。

掌擦腎俞命門穴
第七步:踮腳行走
先踮腳站立,然后用腳尖行走。

踮腳行走
【健康叮囑】
1.注意保暖。美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖,
如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。
2.適當運動。健走、跑慢,大步往前走,順便甩甩手,促進氣血運行,全身就會暖呼呼續(xù)。
3.睡前泡腳。用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環(huán),幫助入睡。
4.注意飲食。不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。




